График работы:
Пн-Вс: 09.00 - 21.00
+7 (495) 227-22-05
+7 (985) 227-22-05
+7 (985) 227-22-05
Перезвоните мне

Питание для набора массы до и после тренировки

Приём пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки. Он должен быть средним и состоять из сложных углеводов и белков, которые будут давать энергию на всю тренировку. Это такие продукты как овощи, фрукты, различные каши, рис, макароны… Сладости и мучные изделия лучше не употреблять. Хорошим набором будет рис с куриными грудками и салат из свежих овощей.

Питание перед тренировкой не должно негативно сказаться на занятиях спортом. Пища, которую вы употребили, за 2 часа должна перевариться. Поэтому и рекомендуется кушать за 2 часа до тренировки, а не за час. Так как процесс пищеварения отнимает часть энергии, что заставляет кровь приливать не к мышцам, а к желудку. Что на процесс тренировки плохо сказывается. Исключение составляют продукты спортивного питания, которые лучше употреблять за час до тренировки. Они лучше усваиваются и быстро наполняют нашу кровь полезными аминокислотами.
Перед тренировкой наш желудок должен быть пуст.

Приём пищи после тренировки очень важен. Организм находится в наибольшей активности и усваивает питательные вещества пищи намного быстрее. Без принятия пищи организм начинает брать энергию сам из себя, т.е. сжигать не только жировую прослойку, но и мышцы, используя аминокислоты необходимые ему для восстановления. Через 15 минут после тренировки можно выпить протеиновый коктейль или съесть два банана. Далее через 30-60 минут должен быть полноценный приём пищи. Он должен состоять из медленных углеводов и белков. Очень важен приём пищи после тренировки, так как в данный момент организм может усвоить гораздо больше белков и углеводов, что ведет к восстановлению мышц и энергии. Поэтому 30-40% от дневного рациона нужно употреблять в это время. В рацион питания для набора массы нужно включать максимально полезные и хорошо усвояемые продукты. Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяная каша, картошка и т.д. Белки: яйца, нежирное мясо, молоко, кефир, творог, рыба и т.д. Жиры: скумбрия, тунец, лосось, сельдь, грецкие орехи. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть правильным: белки — 30- 35%, жиры – 10 — 20%, углеводы – 50 – 60%. Данное соотношение условное, каждый должен подобрать свое.

При наборе мышечной массы важным является вода. Нужно пить достаточное количество воды: 2 – 4 литра в день. Пить воду лучше между приемами пищи, потому что во время еды вода затрудняет процесс пищеварения. Нужно стараться принимать пищу в одно и тоже время, по режиму. И тогда вы получите максимум пользы.

Это и будет «Питание для набора массы».