График работы:
Пн-Вс: 09.00 - 21.00
+7 (495) 227-22-05
+7 (985) 227-22-05
+7 (985) 227-22-05
Перезвоните мне

Рост мышц или как пережить тренировку

Известно, что непосредственно в процессе тренировок мышцы не растут, тренировки лишь побуждают мышцы к этому процессу. Процесс роста мышечных волокон происходит во время восстановления и отдыха.

Существуют тренировки, при которых набор мышечной массы происходит наиболее эффективно. При таких тренировках необходимо знать два факта: количество повторений в упражнениях и масса груза, который вы поднимаете. Если нужно набрать большую мышечную массу, то надо поднимать тяжёлую штангу с множеством повторений. С помощью этих упражнений происходит стимулирование роста мышц и больший разрыв мышечной ткани. Что приводит к адаптивным процессам и росту мускулатуры. Основа набора массы в том, что поднятие груза и повторное выполнение упражнений находятся в обратной пропорциональной зависимости. Чтобы легче пережить тренировки нужно знать правило: чем больше раз вы хотите поднять вес, тем он должен быть легче. Лучше сделать много не связанных между собой упражнений с перерывами на отдых. Тренируясь часто, вы сможете выполнить больше упражнений.

Например, если вы делаете два подхода по шесть подъемов, вы будете набирать массу больше, чем делая те же упражнения за один подход. Поэтому количество тренировок – это важное условие для увеличения мышц.

Также рост мышц зависит от правильного питания и отдыха. Долгие и частые физические упражнения могут стать причиной перетренировки. Поэтому нужно давать мышцам отдых, чтобы они полностью восстановились и накопили энергию. Тренировка всегда должна начинаться с легких упражнений, чтобы подготовить и разогреть мышцы к тяжёлой работе. Заканчиваться тренировка должна комплексом растяжки, которую можно делать и через день.

Впоследствии физических упражнений в мышцах возникает боль. Организм начинает вырабатывать молочную кислоту. Чтобы свести мышечную боль к минимуму, нужно не пренебрегать разминкой и не тренироваться на износ.

Уменьшить боль в мышцах может занятие аэробными упражнениями, холодный или контрастный душ, массаж, крема, а также противовоспалительные препараты. Аэробные упражнения нужно делать через сутки после тренировки, если не было возможности сделать растяжку. Массаж после тренировки даёт полное расслабление и восстановление. Контрастный душ улучшает кровообращение и позволяет мышцам легче вымывать молочную кислоту.

 

 

Авторы статей

Все статьи, написанные на сайте, реализованы с помощью нашего опыта и опыта специалистов с которыми мы взаимодействуем.

При написании статей мы использовали научные работы или консультировались со следующими известными специалистами:

Вениамин Иванович Сущевский

Кинезиолог, мануальный терапевт. Стаж работы мануальным терапевтом более 33 лет. Работает как со взрослыми, так и с детьми. Кандидат медицинских наук, академик РАМТН, невролог, реабилитолог, мануальный терапевт, гирудотерапевт, сертифицированный кинезиолог международной категории, врач спортивной медицины, консультант ряда ведущих клиник Москвы при диагностике и лечении сложных категорий пациентов, главный врач национальной сборной по футболу Республики Армения 2013г.

Автор более 20 печатных работ (методические рекомендации, пособия для врачей, статьи), 5 изобретений (патенты), свидетельства на товарный знак в области восстановительной медицины, внедренных ноу-хау в области лечения заболеваний позвоночника (тракционные установки для подводного растяжения позвоночника – вертикального и горизонтального; установка для тракции шейного от дела позвоночника).